De anapana sati oefening

Het in- en uitademen is een van de meest belangrijke oefeningen voor het bereiken van concentratie en de meditatieve verdiepingen (jhana).

Inhoudsopgave

De 16 anapana sati oefenmethoden

Groep 1 — Indachtigheid van ademen omtrent het lichaam

Groep 2 — Indachtigheid van ademen omtrent gevoelens

Groep 3 — Indachtigheid van ademen omtrent de geest

Groep 4 — Indachtigheid van ademen omtrent mentale objecten

Extra aanbevelingen

 

Anapana sati (de indachtigheid van in- en uitademen) is een belangrijke basis voor de satipatthana training (de vier fundamenten van indachtigheid). Vaak wordt dan ook aangeraden om eerst met de anapana sati training te beginnen zoals in M118 getoond. Echter, die oefening kan voor beginners nog te moeilijk zijn.

Ben je beginner, dan is het goed om de pagina Waarom de ademhaling als basis meditatie? te raadplegen.

De 16 anapana sati oefenmethoden

In D22 — Maha Satipatthana Sutta — De grote toespraak over de vier fundamenten van indachtigheid en elders worden 4 oefenmethoden gegeven, die ook als basis kunnen dienen voor inzicht meditatie. M118 — Anapanasati Sutta — De indachtigheid van ademen en andere teksten hebben 16 oefenmethoden, die zich in 4 groepen van vier verdelen. De eerste drie groepen zijn van toepassing op zowel kalmte (samatha) als inzicht (vipassana), terwijl de vierde groep alleen verwijst naar de beoefening van inzicht. De tweede en de derde groep vereisen het bereiken van de meditatieve verdiepingen (jhana).

In M118 vertelt de Boeddha hoe deze 16 oefeningen de 4 fundamenten van indachtigheid (satipatthana) tot stand brengen en hoe deze 4 fundamenten van indachtigheid de 7 factoren van verlichting (satta sambojjhanga) tot stand brengen en deze vervolgens weer de bevrijding van de geest (ceto vimutti) en de bevrijding door wijsheid (pañña vimutti).

De 16 oefeningen zijn in onderstaande groepen met een korte tekst weergegeven. Hierdoor zijn ze middels de link makkelijk in M118 terug te vinden. In M118 bevat elk van de paragrafen 18-21, 4 oefeningen.

Groep 1 — Indachtigheid van ademen omtrent het lichaam

  1. Wanneer hij lang inademt.
  2. Wanneer hij kort uitademt.
  3. Het hele (adem)lichaam ervaren.
  4. Het (adem)lichaam kalmeren.

Deze oefeningen inclusief belangrijke eindnoten kun je terugvinden in M118.18.

Groep 2 — Indachtigheid van ademen omtrent gevoelens

  1. Vreugde ervaren.
  2. Geluk ervaren.
  3. De mentale formatie ervaren.
  4. De mentale formatie kalmeren.

Deze oefeningen inclusief belangrijke eindnoten kun je terugvinden in M118.19.

Groep 3 — Indachtigheid van ademen omtrent de geest

  1. De geest ervaren.
  2. De geest verblijden.
  3. De geest concentreren.
  4. De geest bevrijden.

Deze oefeningen inclusief belangrijke eindnoten kun je terugvinden in M118.20.

Groep 4 — Indachtigheid van ademen omtrent mentale objecten

  1. Vergankelijkheid beschouwen.
  2. Onthechting beschouwen.
  3. Uitblussing beschouwen.
  4. Opgeven beschouwen.

Deze oefeningen inclusief belangrijke eindnoten kun je terugvinden in M118.21.

Extra aanbevelingen

Literatuur over anapana sati:

S 54.

PtsM Anapana Katha. Volledige uitleg van de oefening Vis 8, 145 en verder.

Voor een uitgebreide bloemlezing van canonieke en commentaarteksten: Mindfulness of Breathing, bhikkhu Ñanamoli (Kandy: BPS, 1964).

Document info
RegID 3O5KFlz30orP1VP
Bijgewerkt 16 augustus 2023 14:37:14
Auteur Peter van Loosbroek — Ananda
Locatie www.sleuteltotinzicht.nl
Copyright Zie a.u.b. copyright www.sleuteltotinzicht.nl/glb_copyright.htm
Overig Geen