Hoge bloeddruk blijvend verlagen op een natuurlijke manier

Alle dingen hebben meerdere oorzaken. Dit gaat ook op voor een te hoge bloeddruk. Overgewicht is een van de belangrijkste oorzaken. Stress kan ook een oorzaak of mede-oorzakelijk zijn. Het kan ook zijn dat een te hoge bloeddruk veroorzaakt is door te weinig beweging.

Ten eerste is het nodig dat je werkt aan je gewicht. Ga niet de reguliere dieetlijsten raadplegen, want daar klopt nagenoeg niets van! Laat je niets wijsmaken! Raadpleeg de instructies op de sectie Gezondheid en mindfulness. Deze zijn allemaal gebaseerd op de diepgaande kennis van Dr. Sten Ekberg.

Ten tweede dien je stress te minimaliseren. Hiervoor worden instructies gegeven op Wat is stress en hoe kom je er vanaf? Dat is overigens ook nog een pagina met de status Aankondiging, maar er wordt hard gewerkt om de pagina af te ronden.

Ten derde is de optimalisatie van de onderste ademhalingsspier, het middenrif, erg essentieel. Het gaat in totaal om drie soorten trainingen die het middenrif optimaliseren. Een duidelijke uitleg waarom dat zo belangrijk is, volgt later. Belangrijk is dat je er nu alvast aan kunt werken.

Er worden op deze pagina straks een paar goede video's van Dr. Sten Ekberg geplaatst waarin hij essentiële zaken uitlegt.

De drie soorten trainingen om je bloeddruk te verlagen

Oefening 1

Dit is een algemene oefening die in inzicht meditatie wordt gebruikt. Dit gaat niet alleen over de bloeddruk, maar voor de aanscherping van de concentratie. Hierdoor wordt je innerlijk kalmer. Als je kalmer bent kun je beter je algemene activiteiten zien en begrijpen. Dit helpt je je leven beter op orde te krijgen. Dit wordt daarom een algemene basis. Wil je voor nu sneller je bloeddruk verbeteren (bijvoorbeeld omdat het dringend is), begin dan eerst met oefening 2 en/of oefening 3. Liefst beide. Eenmaal daarmee begonnen, kun je je zelf stapsgewijs gaan bekwamen in oefening 1: de indachtigheid m.b.t. de ademhaling.

Belangrijk te weten is dat deze manier van oefenen niets van doen heeft met het manipuleren van de ademhaling. In inzicht meditatie gaat het er om dat er slechts aandacht is en niets meer. De ademhaling dient op een natuurlijke en ongedwongen manier te voltrekken. Het is de primaire basis voor inzicht meditatie. Je kunt er straks meer over lezen in de sectie De basis van meditatie.

Deze oefening is heel eenvoudig maar dat is voor de meeste mensen juist lastig omdat de geest veel moeilijkheden creëert. Een getrainde geest is uitermate belangrijk om een eenvoudig en rustig leven te kunnen leiden. Een leven waar kalmte en wijsheid de hoofdrol spelen, niet verwardheid en chaos. Het is dan ook een uitgebreider gebeuren waarmee je in principe de basis legt voor een verstandige levenswijze en dat heeft wat tijd nodig. Uiteindelijk zal deze oefening voor de rest van je leven een zeer positieve basis vormen. Bestudeer bovenstaande link en bouw het rustig aan op om goed inzicht te krijgen in hoe de indachtigheid m.b.t. de ademhaling in z'n werk gaat.

Oefening 2

Deze oefening is, in tegenstelling tot oefening 1, wel een manier om de ademhaling te manipuleren. In boeddhistische meditatie is zeer zeker niet een kwestie van het manipuleren van de ademhaling. Maar in dit geval is het ook niet een 'meditatie' maar een oefening om de beweging van het middenrif in balans te krijgen. De meeste mensen ademen al heel lange tijd verkeerd waardoor het balans van de in- en uitademing is verstoord.

De oefening:

Probeer te ademen vanuit je buik, want het is de lagere ademhalingsspier (middenrif) die je moet trainen.

Adem 4 seconden rustig in en 5 seconden rustig uit. De uitademing is dus net iets langer dan de inademing. Omdat de meeste mensen te kort uitademen, wordt hierdoor de balans hersteld. Het gaat er niet om om diep in te ademen, maar om de balans tussen in- en uitademing te herstellen. Doe deze oefening 2 maal per dag en telkens 5 minuten. Je kunt het vaker en langer doen als je bijvoorbeeld in de auto zit of tv kijkt.

Het kan zijn dat je deze oefening 4-6 maanden zult moeten doen omdat je een 'pad' moet creëren om de zaak te herstellen van jaren lang een verkeerd pad te hebben gecreeerd. Maar dat is altijd beter dan je leven lang medicijnen slikken die je uiteindelijk niet helpen. Mocht je bovendruk hoger zijn dan 180, dan zit je in de gevarenzone. Neem dan een tijdje wel medicijnen om de bloeddruk niet verder op te laten lopen. Maar blijvend medicijnen slikken is niet de oplossing omdat het niet de hoofdoorzaak aanpakt.

Oefening 3

Ook deze oefening is een oefening waarbij de ademhaling wordt gemanipuleerd. Ook dit is dus geen boeddhistische meditatie, maar puur om het aansterken van het middenrif. Het middenrif wordt sterker als er sprake is van een weerstand tijdens de inademing. Wanneer je bijvoorbeeld door een rietje zou inademen, moet je meer kracht zetten bij het inademen. Door die weerstand wordt het middenrif aangesterkt. Het is hetzelfde idee als wanneer je je biceps wilt versterken: dan gebruik je gewichten die weerstand bieden waardoor je biceps sterker worden. Met de inademen is dat ook zo. Echter, een rietje is een van de 'apparaten' die je zou kunnen gebruiken, maar er zijn meer en betere middelen. Ik adviseer onderstaande figuur. Zoek op internet op 'breathing resistance device'.

Het apparaat kun je instellen. Stel het dusdanig in zodat je ongeveer 75% van je totale kracht moet gebruiken om in te ademen.

De oefening:

Probeer te ademen vanuit je buik, want het is de lagere ademhalingsspier (middenrif) die je moet trainen.

Steek het apparaat in je mond en adem rustig 8 seconden door het apparaat heen in. Haal het uit je mond en adem rustig uit. Het uitademen mag gewoon in 2 á 3 seconden.

De inademingen hoeven niet allemaal direct achter elkaar. Zorg ervoor dat je binnen 1 minuut 2 keer inademt. Dus elke 30 seconden 1 keer. Dit doe je 5 minuten. In totaal heb je dan dus binnen 5 minuten 10 keer door het apparaat ingeademd. Doe deze oefening 2 keer per dag 5 minuten. Na 1,5 á 2 maanden zal er een duidelijk verschil te zien zijn in je bloeddruk.

Verder

Verder doet een rustige wandeling van zo'n 30 minuten in de natuur ook wonderen. Ben je niet zo goed ter been, dan kan je het wandelen ook opbouwen naar 10, 15, 20, 30 minuten. Langer mag natuurlijk ook, en een paar keer per dag is helemaal ideaal. Geniet van de natuur en probeer er een gewoonte van te maken om dagelijks te wandelen. Twee keer per dag 30 minuten wandelen is beter dan één keer 60 minuten.

Belangrijk is dat er voldoende zuurstof in je bloed komt, vandaar dat bewegen heel goed is. Hierdoor wordt je middenrif geactiveerd. Want wanneer je nauwelijks beweegt, wordt dat op non-actief gezet en wordt het middenrif daarom minder krachtig omdat het nauwelijks hoeft te werken. Ben je helemaal niet in staat te wandelen, doe dan wel de oefeningen.

Het is belangrijk om je bloeddruk vaker te meten. Beseft dat elke meting slechts een 'momentopname' is. En afhankelijk van de voorafgaande activiteiten zal een meting verschillen.

Koop alvast, indien mogelijk, een bloeddrukmeter. Als je alleen woont, let er dan op dat je er niet een koopt met een 'slappe band', want dan krijg je hem misschien niet of lastig om. Koop er een met en stugge band, want die zijn veel makkelijker om je arm te doen.

Straks zal ik meer adviezen geven. Blijf deze pagina goed volgen. Het zal je leven drastisch veranderen.