Hoe vaak en hoe lang mediteren?

Hoe vaak mediteren?

Vaste tijden zijn niet noodzakelijk, maar voor je eigen dagindeling kan het wellicht handig zijn. Bepaal altijd wat voor jou het beste uitkomt. Niet dat je altijd op die en die tijd moet mediteren. Per dag mag dat dus gerust verschillend zijn. Zorg dat je jezelf ruimte geeft en je jezelf niets oplegt. Een meditatief leven moet een natuurlijk proces zijn; jezelf niks opleggen maar je moet er ook niet slap in staan. De dag beginnen en afsluiten met de ademhaling meditatie is een heel goed begin. Kun je vaker, dan is dat alleen maar goed.

Tijdens je dagelijkse bezigheden (bijvoorbeeld op de fiets, tijdens winkelen etc.) kun je ook zo nu en dan even specifiek op je ademhaling letten. Dat is altijd mooi meegenomen, ook al is het maar een paar minuten.

Hoe lang mediteren?

Er zijn mensen die een klok zetten om een bepaalde tijd 'vol te willen mediteren'. Helemaal fout! Het is een vorm van innerlijke slavernij waar we juist vanaf moeten. Hier wordt het doel niet begrepen, want het gaat niet om de duur van meditatie, maar om de kwaliteit ervan. Als je jezelf vastklampt aan het idee dat je een half uur moet zitten, en intussen gaat je lijf zeer doen, zul je jezelf dwingen dat half uur vol te maken. Dan gaat het meer daar om dan om meditatie zelf. Het gaat niet om de ontwikkeling van slavernij, maar om de bevrijding ervan. Dat kan alleen door de ontwikkeling van inzicht. Zorg er altijd voor dat je comfortabel zit, anders kun je jezelf niet goed concentreren waardoor de kwaliteit van je meditatie erbij inschiet.

Je kunt beginnen om de eerste dagen een paar minuten per keer te mediteren. Dit kan je stapsgewijs uitbreiden naar 5 minuten, naar 10 minuten, naar 15 minuten of langer. Vaker per dag een korte tijd mediteren is beter dan één keer lang. Want door een herhaling wordt het eerder eigen en zul je in je dagelijkse bezigheden ook vaker aandachtiger zijn.

Geen ideeën volgen, maar je gezonde verstand gebruiken en er onbevangen in staan is gewoon prima, normaal en natuurlijk.

Het is belangrijk niet dwangmatig te zijn, en ook om niet te snel af te haken als het even niet zo goed lukt. Dat is niet erg en heel normaal. In meditatie moet je geduldig zijn en geen verwachtingen koesteren dat het 'goed gaat'. Wanneer het minder gaat, is dat zeker een aanleiding om juist vastbesloten te zijn en door te gaan, maar zonder dwangmatigheid want daardoor mis je juist het doel.